2023年9月1日是

第17个全民健康生活方式日

今年宣传的主题是

“三减三健” 从我做起

旨在倡导公众主动学习健康知识，掌握健康技能，

关注饮水用水健康，

积极践行文明健康的生活方式，

落实“做自己健康第一责任人”理念。

什么是三减三健？

三减”即减盐、减油、减糖

“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼

如何做到三减三健呢？

针对三减

►控制盐量►

盐是人体必须摄入的食品，但是摄入过多会对人体造成危害，容易导致高血压等疾病的发生。

我国居民推荐摄入量是一天不超过5克。

我们可以：

1、自己烹饪时，用盐勺定量控制食盐。

2、选购食盐时，用低钠盐代替普通食盐。

3、点外卖或者外出就餐时，可备注少放盐。

4、减少食用含盐量过高的加工类食品。

►控制油量►

中国居民膳食指南推荐是每人每天摄入量为25-30克。

高油容易导致脂肪摄入太多，在体内存储容易造成高脂血症、肥胖等，糖尿病、高血压等慢性病也随之而来。

我们可以：

1、烹饪时，多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器具，减少用油量。

2、使用带刻度的控油壶，定量用油。

3、少吃油炸类食品。

4、培养清淡的饮食习惯。

►控制糖量►

我们需要控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。

糖摄入过多，会在体内转化成脂肪，容易增加糖尿病、心血管疾病等慢性病的患。

我们可以：

1、烹饪时，尽量少加糖，减量使用含糖量较高的调味酱汁。

2、中小学生应多喝白开水，少吃甜食和含糖饮料。

针对三健

►健康口腔►

我们可以：

1、早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前尤为重要。

2、定期口腔检查，每年至少洗牙一次。

3、出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。

4、使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝，及时修复缺失牙齿。

5、涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。

►健康体重►

若想控制好体重，

吃动平衡是关键，

测量体重和腰围，

自身变化早知道。

1、关于体重指数【BMI=体重（kg）\身高²（m）】，成人18. 5≤BMI≤23.9为正常；

2、关于腰围,男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm，预防中心性肥胖。

3、要科学控制体重，不盲目过度减重。

►健康骨骼►

营养、运动、晒太阳，都有利于保护骨骼健康。我们要科学运动，防止损伤，爱护全身骨骼和关节。

1、儿童青少年需端正身姿和体态，少久坐、多锻炼。

2、40岁以上人群可以检测了解自身骨密度，预防骨质疏松症。

3、老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

萨奇时刻追随积极倡导“三减三健”理念

同时萨奇提醒人们要平衡膳食，饮用洁净水源，关注健康生活

《中国居民膳食指南(2016)》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。水是生命的开始即生命之本。

喝水是生命体通过口腔摄入水分的方式，人体每天通过口腔摄入的液体大约有2升。水主要是在小肠吸收，进入人体后，水分主要用于补充细胞内液和细胞外液，参与人体各种生理活动，因此，喝水是维持生命体新陈代谢的重要一环。

喝水的意义与作用

水不仅是构成身体的主要成分，而且还有许多生理功能，主要分为两种自由水和结合水。水的溶解力很强，许多物质都能溶于水，并解离为离子状态，发挥重要的作用。不溶于水的蛋白质和脂肪可悬浮在水中形成胶体或乳液，便于消化、吸收和利用;水在人体内直接参加氧化还原反应，促进各种生理活动和生化反应的进行;

没有水就无法维持血液循环、呼吸、消化、吸收、分泌、排泻等生理活动，体内新陈代谢也无法进行;水的比热大，可以调节体温，保持恒定。当外界温度高或体内产热多时，水的蒸发及出汗可帮助散热。天气冷时，由于水储备热量的潜力非常大，人体不致因外界寒冷而使体温降低，水的流动性大。一方面可以运送氧气、营养物质、激素等，一方面又可通过大便、小便、出汗把代谢产物及有毒物质排泄掉。水还是体内自备的润滑剂，如皮肤的滋润及眼泪、唾液，关节囊和浆膜腔液都是相应器官的润滑剂。

成人体液是由水、电解质、低分子有机化合物和蛋白质等组成，广泛分布在组织细胞内外，构成人体的内环境。其中细胞内液约占体重的40%，细胞外液占20%(其中血浆占5%，组织间液占15%)。水是机体物质代谢必不可少的物质，细胞必须从组织间液摄取营养，而营养物质溶于水才能被充分吸收，物质代谢的中间产物和般终产物也必须通过组织间液运送和排除。

喝好水首选萨奇净水器

萨奇三号SR-50GTA-3独特的三膜双出水设计，超大出水量，一端出矿物质水；一端出纯净水，满足了我们一家人的多种用水需求，给全家的生活带来了便利，又保证饮水用水健康。

萨奇三号采用德国专利高精度反渗透净水技术，有效过滤自来水中的泥沙、铁锈、细菌、余氯、病毒、农药残留等有害物质，这样的水喝起来安全放心，口感更好。

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关 于 萨 奇

萨奇水务（厦门）股份有限公司是一家国家高新技术企业，拥有中国多项净水行业知识产权和德国专利技术，为央视上榜品牌。2013年德国萨奇集团授予萨奇水务（厦门）股份有限公司为在华负责单位,负责组织生产萨奇(IIISAATCHI)销往全球的净水产品；获得 《国家级高新技术企业》、《国际知名品牌》、《中国3.15诚信品牌》、《中国净水行业十大品牌》、《中国AAA级信用企业》、《中国绿色环保产品》等殊荣；公司主营：中央前置管道过滤器、中央净水机、中央软水机、末端直饮机及配套产品。